新華社?？?月5日電（記者陳凱姿）“媽，我肚子疼，明天能不去學校嗎？”“作業(yè)一會兒再寫，我先玩一局游戲！”……開學第一周，暑假里“放飛自我”的孩子們一下子“渾身不對勁”：作業(yè)拖延、凌晨兩點還沒睡著、吃飯沒胃口。許多家長犯愁，孩子是不是提前進入叛逆期了？

  “開學焦慮”容易讓孩子們情緒波動、身體不適。AI配圖

  每年這個時候，各大醫(yī)院門診都會出現(xiàn)這樣的“開學困難戶”：一想到上學就緊張，晚上心悸失眠；對著作業(yè)本發(fā)呆，總喊頭痛、沒力氣；家長不在時，抱著手機不肯放。

  “如有類似情況，說明孩子的身心可能在拉響‘適應警報’。”海南醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院醫(yī)學心理科主治醫(yī)師蔡悅提醒，從心理學角度看，開學初期的情緒波動與身體不適，本質上是“環(huán)境轉換適應困難”在作祟。

  假期里，孩子處于“松弛模式”，作息跟著興趣走，負責計劃、控制的大腦前額葉就像放了長假，一直處于低負荷狀態(tài)。可開學意味著要立刻切換到“規(guī)律模式”，準時起床、按表上課，還要應對作業(yè)、考試、社交等壓力。這種突然的轉變很容易讓身體的自主神經功能紊亂，導致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、白天飯吃不下、晚上覺睡不著等問題。

  家長應該引導孩子們有意識地采取符合生理規(guī)律的“溫柔調整”方法。AI配圖

  蔡悅認為，在“心理換季”期，要引導孩子有意識地采取符合生理規(guī)律的“溫柔調整”方法，讓身心平穩(wěn)“換檔”。比如，用“生物鐘緩沖法”，讓孩子每天比前一天早點起床和睡覺，周末也別一下子“打回原形”，讓生物鐘穩(wěn)定下來；也可以用“情緒日記法”，每天花幾分鐘寫下“我在擔心什么”“我能做些什么”，把模糊的焦慮變成具體的問題，再去尋找解決辦法。

  同時，通過給孩子增加運動量，讓大腦分泌多巴胺和內啡肽，幫忙把焦慮趕走。還可以用“微任務啟動法”引導孩子：今天把書包整理好，明天只看10分鐘課本，后天試著做一道簡單的練習題。每天像拼圖般收獲一點成就感，逐步過渡到學習“專注模式”。

  家長應先試著理解孩子們的感受，多跟他們談談心。AI配圖

  另一方面，家長應該做孩子心理轉變的“緩沖墊”而不是“加速器”。蔡悅提到，很多家長看到孩子拖延，會忍不住催促、指責，效果往往適得其反。

  家長不應該成為“監(jiān)工”，而應該共情在先，引導在后。當孩子說“我不想上學”時，家長別著急反駁，先試著理解他們的感受，坐下來和孩子談談心。孩子只有覺得自己的情緒被接納了，才愿意敞開心扉。此外，不妨嘗試和孩子一起調整：全家共同建立晚間安靜時段，減少電子屏幕使用，用穩(wěn)定的家庭氛圍影響和引導孩子，這比反復說教更能幫助他們成長。

  多一點耐心和方法，讓孩子們的“開學焦慮”平穩(wěn)著陸。AI配圖

  “‘開學焦慮’通常在一到兩周內會逐漸緩解?！辈虗傉f，如果持續(xù)時間過長、伴有強烈情緒或軀體反應，就建議及時到心理門診就診和干預，相信多一點耐心和方法，孩子的“開學焦慮”終會“軟著陸”。