張歆藝呼吁關注抑郁癥，運動療法真的有效果嗎身邊的人為什么越來越多地談起情緒問題？其實不少人都或多或少被低落情緒困擾過，有的人還會自嘲一句“我是不是有點小抑郁”?？烧f到底，這不是段子。就在8月底，演員張歆藝轉發(fā)了一條關于抑郁癥的科普視頻，并在評論區(qū)喊話希望有專業(yè)人士能回應、解答。沒想到，這條微博迅速成了熱點，底下許多網友開始分享自己和親友的抗抑郁經歷，場面讓人心頭一緊。大家都想知道，到底什么方法能幫到這些掙扎中的人？有人認為聊聊天、曬曬太陽就好，有人覺得還是得靠醫(yī)生，其實還有很多方式值得嘗試。我前兩年也有朋友因為工作壓力大，經常睡不著覺，總是說提不起勁，后來才發(fā)現(xiàn)原來不是單純的累，而是心理狀態(tài)出問題了。她當時最害怕的就是別人說“你別矯情”“忍忍就過去了”，這種輕描淡寫反而讓她更難受。網絡時代下的心理困境互聯(lián)網讓我們彼此靠得更近，也讓焦慮變得無處不在。尤其是社交平臺，有時候看起來熱鬧，實際上很多人在屏幕背后獨自煎熬。北大六院的孫偉醫(yī)生這幾年專門入駐b站科普心理健康，他一直強調一點——不要等到撐不住才去醫(yī)院。網上課程里他講得很細：抑郁癥完全可以治好，只要配合藥物、心理疏導、運動等多種方式聯(lián)合使用。他還說過一個數(shù)據，讓我印象挺深刻：如果治療方法用對，大部分患者都有望痊愈。這句話其實給了很多人信心。不僅如此，他在直播間經常鼓勵觀眾們留言，說出自己的真實感受。有些人第一次說出來的時候，會緊張得手心冒汗，但慢慢地會發(fā)現(xiàn)，有人在聽你傾訴，這種感覺很重要。

走路能不能改變情緒？別覺得只有健身房那套復雜訓練才管用，其實連最簡單的走路都有作用。劍橋大學做過一項研究，說的是每周累積2.5小時步行，就能把患抑郁癥風險降低四分之一。這數(shù)據不是拍腦袋想出來的，而是真實跟蹤了不少案例。有一次我試著每天晚飯后去小區(qū)里繞兩圈，本來只是想消食，結果堅持一段時間后發(fā)現(xiàn)睡眠好了不少，心情也穩(wěn)定很多。不僅如此，《英國醫(yī)學雜志》上還登過文章，各種形式的運動，包括慢跑、瑜伽，還有中國傳統(tǒng)太極拳、八段錦，都被證實對緩解抑郁有幫助。我有個阿姨，每天早上和鄰居一起打太極，她說動作雖然慢，但做完之后整個人特別輕松，這種體驗其實比什么道理都來得直觀。運動到底有什么魔力大家總說運動能改善情緒，這里面到底有什么科學依據？孫偉醫(yī)生從五個方面解釋過，我自己聽完感覺挺有意思：

首先是大腦神經遞質變化。運動后，大腦里的“快樂物質”會增加，比如多巴胺、5-羥色胺。這和吃巧克力后的愉悅感類似，只不過運動帶來的效果更持久一些。有時候你跑完步哪怕氣喘吁吁，可內心反而輕松了，對吧？還有一點就是增強神經可塑性。簡單來說，就是大腦變得更靈活、更容易恢復。如果長期低落，大腦某些區(qū)域會像生銹一樣運轉緩慢，而規(guī)律鍛煉可以幫忙修復這些功能，讓思維變清晰。再者，堅持鍛煉帶來的成就感特別真實。哪怕只是每天散步十分鐘，一旦堅持下來，你會覺得自己不是毫無掌控力的人，這種自信感對于打敗負面情緒太重要了。睡眠也會因運動變好。不知道有沒有人像我一樣，以前晚上總翻來覆去睡不著，自從養(yǎng)成晚上適度活動的習慣后，很快就能入睡，而且第二天精神不錯。有科學家分析，是因為體內某些物質（比如腺苷）增加了，對促進深度睡眠很關鍵。最后一個是減壓效果。有事煩悶的時候出去走走、爬山或者隨便蹦兩下，那種釋放壓力的暢快感真的是坐在屋里怎么也體會不到。不少網友也分享過類似經歷，說每次壓力大時去操場跑幾圈回來，人都輕快好多。

鍛煉門檻并不高不過話又說回來，不少人一聽到“鍛煉”倆字就條件反射式地抗拒，總覺得非要流大汗、全身酸痛才叫動起來，其實沒必要這么較勁。孫偉醫(yī)生專門建議，如果對高強度訓練抵觸，可以試試中國傳統(tǒng)的易筋經。他本人不僅是西醫(yī)，還參加過國家級中醫(yī)培訓班，對中醫(yī)導引術特別感興趣。易筋經和力量訓練比起來，更溫和一些，不挑年齡、不挑場地。而且動作設計注重呼吸與肢體協(xié)調，剛開始練的時候不用追求速度和幅度，只要持續(xù)做，就能收獲明顯變化。我身邊有老人練這個之后睡眠質量提升不少，還有年輕人反饋說肩頸酸痛緩解了，精神狀態(tài)也跟著好轉。個人體驗與身體變化其實孫偉醫(yī)生也是親歷者，他曾坦言自己以前身體偏弱，經常犯鼻炎，一到換季就打噴嚏。但練習易筋經一年多以后，不但抵抗力增強，很少感冒，就連鼻炎發(fā)作次數(shù)都明顯減少。這不是夸張，我隔壁鄰居去年花粉季特意跟風學了一陣，也說效果確實不錯。

他現(xiàn)在還在研究易筋經對情緒健康具體有哪些影響，因為帶患者一起練習時，好多人反饋動作結束后心情格外舒暢。有位患者甚至形容：“做完臥虎撲食那一招以后，好像胸口那塊石頭一下子搬開了?！边@種直白描述，比單純講理論更讓人信服。傳統(tǒng)文化里的智慧細究起來，中國古代很多健身法本質上就是調節(jié)身心，比如八段錦講究呼吸吐納，太極拳注重意念配合動作。這些傳統(tǒng)項目門檻低，不需要昂貴器械，也不要求強體力。只要愿意動起來，堅持下來，都可能收獲意想不到的正向改變。不光身體舒服，人也容易變得平和淡定一點兒，對吧？現(xiàn)代研究顯示，堅持易筋經等傳統(tǒng)導引術，還能提升血液循環(huán)，讓氣血流通順暢，有助于改善焦慮和失眠問題。如果你最近老是胡思亂想或者總覺疲倦，不妨試試看這些老祖宗留下來的法子，也許比你預期中管用。學習渠道越來越豐富

現(xiàn)在信息渠道這么發(fā)達，要學一種新運動真沒那么難。孫偉醫(yī)生還專門錄制了教學視頻，即使零基礎的小白跟著做幾遍，也基本能掌握動作要領。我之前為了糾正駝背，看過各種姿勢調整教程，最后還是覺得視頻教學最直接。一邊看一邊模仿，比單純看文字說明靠譜多了。如果擔心自己堅持不了，可以拉上家里人或者朋友一起互相鼓勵。有時候氣氛到了，自然就容易養(yǎng)成習慣。我家樓下公園每到傍晚都是跳廣場舞的大媽，她們隊伍里新面孔越來越多，就是因為彼此帶動嘛！面對誤解該怎么辦當然啦，并不是所有人都理解抑郁癥，也有人對心理疾病抱有偏見，總以為“扛一扛就過去”，甚至有人勸別人“別瞎想”。但事實證明，把問題藏著掖著并不能解決任何事。如果周圍有人主動傾訴，請盡量耐心傾聽，他們需要的不一定是建議，而是真誠的陪伴與理解。我曾經遇到一個同事，她說最溫暖的一句話就是“我陪你去看看專業(yè)醫(yī)生吧”，而不是敷衍地勸一句加油。這讓我明白，有時候行動比語言更重要啊！專業(yè)人士的重要作用

討論歸討論，真正遇到心理困擾時，該尋求專業(yè)幫助還是不能省略。不管是找精神科醫(yī)生還是靠譜咨詢師，都屬于負責任的選擇。如果經濟條件允許，還可以系統(tǒng)學習科學調節(jié)情緒的方法，比如參加線下團體輔導課或線上心理課程，把知識轉化為日常生活中的實際行動，這樣才能真正提高生活質量嘛！社會大眾如何助力張歆藝這樣的大眾人物發(fā)聲意義就在于，她能夠把隱藏在角落里的聲音帶到陽光下，讓更多普通人看到自己并不孤單。當越來越多人愿意談論自身經歷時，那些曾被忽視的問題自然也會獲得更多資源支持，無論是政策層面還是醫(yī)療體系都會有所改進。這不僅僅關乎個人命運，也是整個社會進步的一部分?。”３窒Ｍ?，堅持行動回頭看看，其實每一次勇敢表達、真誠討論，都可能成為某個陷入黑暗的人重新點亮生活的小火苗。不管是哪種方式，只要能讓我們逐漸恢復掌控感，就是邁出了重要一步。所以，如果你現(xiàn)在正經歷低谷，不妨明天起，從簡單走路開始，再或者學點太極拳八段錦啥的，讓身體先動起來，再慢慢找回自己的節(jié)奏吧！