新华社海𴛧񀙕日电（记者陈凯姿）“妈，我肚子疼，明天能不去学校吗？”“作业一会儿再写，我先玩一局游戏！”……开学第一周，暑假里“放飞自我”的孩子们一下子“浑身不对劲”：作业拖延、凌晨两点还没睡着、吃饭没胃口。许多家长犯愁，孩子是不是提前进入叛逆期了？

  “开学焦虑”容易让孩子们情绪波动、身体不适。AI配图

  每年这个时候，各大医院门诊都会出现这样的“开学困难户”：一想到上学就紧张，晚上心悸失眠；对着作业本发呆，总喊头痛、没力气；家长不在时，抱着手机不肯放。

  “如有类似情况，说明孩子的身心可能在拉响‘适应警报’?！?#28023南医科大学第一附属医院医学心理科主治医师蔡悦提醒，从心理学角度看，开学初期的情绪波动与身体不适，本质上是“环境转换适应困难”在作祟。

  假期里，孩子处于“松弛模式”，作息跟着兴趣走，负责计划、控制的大脑前额叶就像放了长假，一直处于低负荷状态。可开学意味着要立刻切换到“规律模式”，准时起床、按表上课，还要应对作业、考试、社交等压力。这种突然的转变很容易让身体的自主神经功能紊乱，导致情绪不稳定、注意力不集中、白天饭吃不下、晚上觉睡不着等问题。

  家长应该引导孩子们有意识地采取符合生理规律的“温柔调整”方法。AI配图

  蔡悦认为，在“心理换季”期，要引导孩子有意识地采取符合生理规律的“温柔调整”方法，让身心平稳“换档”。比如，用“生物钟缓冲法”，让孩子每天比前一天早点起床和睡觉，周末也别一下子“打回原形”，让生物钟稳定下来；也可以用“情绪日记法”，每天花几分钟写下“我在担心什么”“我能做些什么”，把模糊的焦虑变成具体的问题，再去寻找解决办法。

  同时，通过给孩子增加运动量，让大脑分泌多巴胺和内啡肽，帮忙把焦虑赶走。还可以用“微任务启动法”引导孩子：今天把书包整理好，明天只�分钟课本，后天试着做一道简单的练习题。每天像拼图般收获一点成就感，逐步过渡到学习“专注模式”。

  家长应先试着理解孩子们的感受，多跟他们谈谈心。AI配图

  另一方面，家长应该做孩子心理转变的“缓冲垫”而不是“加速器”。蔡悦提到，很多家长看到孩子拖延，会忍不住催促、指责，效果往往适得其反。

  家长不应该成为“监工”，而应该共情在先，引导在后。当孩子说“我不想上学”时，家长别着急反驳，先试着理解他们的感受，坐下来和孩子谈谈心。孩子只有觉得自己的情绪被接纳了，才愿意敞开心扉。此外，不妨尝试和孩子一起调整：全家共同建立晚间安静时段，减少电子屏幕使用，用稳定的家庭氛围影响和引导孩子，这比反复说教更能帮助他们成长。

  多一点耐心和方法，让孩子们的“开学焦虑”平稳着陆。AI配图

  “‘开学焦虑’通常在一到两周内会逐渐缓解。”蔡悦说，如果持续时间过长、伴有强烈情绪或躯体反应，就建议及时到心理门诊就诊和干预，相信多一点耐心和方法，孩子的“开学焦虑”终会“软着陆”。