"你是不是也覺(jué)得,抑郁癥就是‘想不開(kāi)’?可張歆藝前陣子在微博轉(zhuǎn)發(fā)的視頻里,有人犯病時(shí)渾身發(fā)抖、喘不上氣,連路都走不了——這哪是‘想不開(kāi)’,分明是身體在求救啊!**"**
8月底,張歆藝為抑郁癥患者發(fā)聲的話題沖上熱搜,評(píng)論區(qū)里,好多人留言說(shuō)自己的經(jīng)歷:"每天早上醒來(lái),骨頭縫都疼,醫(yī)生說(shuō)‘沒(méi)病’,可我就是難受""吃不下飯,睡不著覺(jué),別人還說(shuō)‘你就是太閑了’"。看著這些文字,你會(huì)發(fā)現(xiàn),我們對(duì)抑郁癥的誤解,可能比病本身更傷人——它從來(lái)不是"矯情",而是一種需要被正視的疾病。
好在總有人愿意把真相說(shuō)出來(lái)。今年3月,北大六院的孫偉醫(yī)生跑到B站開(kāi)了個(gè)號(hào),這位專門研究睡眠和心理的主任,上來(lái)就扔了個(gè)"炸彈":"抑郁癥能治好!**"他可不是空口說(shuō)白話,人家在課程里明明白白寫著:"藥物、物理、心理、運(yùn)動(dòng),這‘四位一體’療法,能讓90%以上的抑郁癥患者痊愈。**"你可能會(huì)說(shuō):"吃藥、看醫(yī)生我懂,運(yùn)動(dòng)?能管用?"
還真管用。劍橋大學(xué)研究過(guò),你別以為運(yùn)動(dòng)就得擼鐵、跑馬拉松,人家找了一堆人跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每周隨便走走,累計(jì)2個(gè)半小時(shí),不管你是一次走完還是分幾次,得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就能降25%!就這么簡(jiǎn)單?對(duì),就這么簡(jiǎn)單?!队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》更直接:慢跑、瑜伽、舉鐵、跳操,甚至咱們老祖宗傳下來(lái)的太極拳、氣功、八段錦,隨便哪種運(yùn)動(dòng),都能幫抑郁癥患者緩解癥狀。說(shuō)白了,只要你動(dòng)起來(lái),就比躺著強(qiáng)。
為啥運(yùn)動(dòng)這么神?孫偉醫(yī)生掰開(kāi)揉碎了講過(guò)5個(gè)理兒,我給你翻譯翻譯,保證接地氣:
第一,運(yùn)動(dòng)能讓大腦自己"配藥"。你知道抗抑郁藥為啥管用?因?yàn)槟芴岣?-羥色胺、多巴胺這些"快樂(lè)物質(zhì)"的水平。運(yùn)動(dòng)也一樣,跑完步、打完球,這些物質(zhì)蹭蹭往上漲,等于大腦自己給自己開(kāi)了"快樂(lè)藥方",比吃藥還省心。
第二,腦子越用越活,運(yùn)動(dòng)就是"腦子潤(rùn)滑劑"。抑郁癥不光是心情不好,腦子可能也受了點(diǎn)"小傷",神經(jīng)有點(diǎn)僵,還有炎癥。運(yùn)動(dòng)就像給腦子松綁,能讓神經(jīng)變靈活,還能修復(fù)受損的地方,就像給生銹的零件上了油。
第三,成就感是最好的"自信藥"。你今天走了1000步,明天走了1500步,回頭一看:"嘿,我還真能行!"這種感覺(jué)就是"自我效能感"。運(yùn)動(dòng)門檻低啊,你不用跟別人比,就跟自己比,每進(jìn)步一點(diǎn),自信就多一分,抑郁的烏云不就散了點(diǎn)嗎?
第四,睡得香才能"充電"快。你運(yùn)動(dòng)完是不是特累?那是因?yàn)樯眢w里的ATP分解成了腺苷,這玩意兒專門作用于GABA受體——就是安眠藥常瞄準(zhǔn)的"靶點(diǎn)"。腺苷多了,你就困得睜不開(kāi)眼,睡得沉,身體就能好好"充電",修復(fù)能力自然強(qiáng)。
第五,壓力大?運(yùn)動(dòng)就是"解壓閥"。長(zhǎng)期壓力大,免疫系統(tǒng)會(huì)出問(wèn)題,炎癥、細(xì)胞損傷都跟著來(lái),抑郁就容易找上門。但你去操場(chǎng)跑幾圈,或者爬個(gè)山,回來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn):心里那股堵得慌的勁兒散了。運(yùn)動(dòng)就像個(gè)"情緒垃圾桶",把壓力都倒出去,人就松快了。
說(shuō)到這兒,你可能會(huì)撇嘴:"道理我都懂,可一聽(tīng)見(jiàn)‘鍛煉’倆字就頭大,總覺(jué)得得汗流浹背、累個(gè)半死才行。"這就是個(gè)大誤會(huì)!孫偉醫(yī)生早就發(fā)現(xiàn)了:很多人抵觸運(yùn)動(dòng),不是不想動(dòng),是被"高強(qiáng)度"嚇住了。所以他專門推薦了個(gè)"懶人運(yùn)動(dòng)"——易筋經(jīng)。
你別以為易筋經(jīng)是武俠小說(shuō)里"打通任督二脈"的玄學(xué),這可是正經(jīng)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn),還是中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)的一種。孫偉醫(yī)生自己就是"野生代言人",他以前是出了名的"病簍子":身體弱,動(dòng)不動(dòng)就感冒,一到春秋季,過(guò)敏性鼻炎犯了,噴嚏打得能把房頂掀了,鼻子老發(fā)炎。后來(lái)他參加"西醫(yī)學(xué)習(xí)中醫(yī)"的培訓(xùn)班,跟著嚴(yán)蔚冰教授學(xué)了古本易筋經(jīng),練了一年多,變化大了去了。
"現(xiàn)在你看我氣色還行吧?"孫偉醫(yī)生在視頻里笑著說(shuō),"以前我三天兩頭感冒,現(xiàn)在很少了;過(guò)敏性鼻炎也不怎么犯了,春天花粉季,別人打噴嚏打得眼淚汪汪,我啥事沒(méi)有。"這可不是他瞎吹,他帶著患者練的時(shí)候,有人做完"臥虎撲食"那個(gè)動(dòng)作,當(dāng)場(chǎng)就說(shuō):"孫醫(yī)生,我做完心里敞亮多了,堵得慌的感覺(jué)沒(méi)了!**"就因?yàn)檫@些反饋,他現(xiàn)在正研究易筋經(jīng)對(duì)情緒的影響——說(shuō)不定以后,練易筋經(jīng)能成治療抑郁癥的"輔助神器"呢。**
老祖宗說(shuō)"骨正筋柔,氣血以流",練易筋經(jīng)就是這個(gè)道理:骨頭正了,筋不僵了,氣血暢通了,身體自然舒服。臨床研究也證實(shí)了,練這個(gè)能改善睡眠,焦慮、抑郁的情緒也能減輕?,F(xiàn)在孫偉醫(yī)生還專門錄了教學(xué)視頻,就是想讓大家不用出門、不用花錢,在家就能跟著練。
你想想,要是哪天你覺(jué)得心里不得勁兒,別硬扛著說(shuō)"沒(méi)事",也別覺(jué)得"運(yùn)動(dòng)太麻煩"。就跟著視頻練練易筋經(jīng),或者下樓隨便走走,曬曬太陽(yáng),吹吹風(fēng)。說(shuō)不定你動(dòng)起來(lái)的那一刻,那扇緊閉的窗,就悄悄開(kāi)了條縫。